Вступление

Спустя полгода после переезда в Москву я поняла, что уже привыкла к ритму жизни столицы, освоилась на работе, что жизнь вошла в какое-то привычное русло, и как следствие, у меня стала накапливаться нереализованная энергия =) Высвобождать эту энергию я решила с помощью спорта, так как умственной активности при работе программистом более чем хватает =) Идти в тренажерный зал почему-то не сильно хотелось - во-первых, будем честными, смущали цены на абонементы. Во-вторых, тренажерка - она и в Томске тренажерка, ничего нового. А вот что есть в Москве, и чего нет в Томске - так это огромное количество парков и прекрасные набережные. И если по ним очень приятно гулять, то скорее всего, не менее приятно бегать =)

 
Парк рядом с домом, где чаще всего бегаю
Источник: http://west-moscow.livejournal.com/13022.html  

Определившись с видом спорта, я начала искать, к какой бы группе энтузиастов мне присоединиться. Конечно, многие бегуны вполне успешно тренируются сами по себе - тем более сейчас, когда есть множество прекрасных мобильных приложений для бега, способных заменить и тренера, и компанию. Но я, к сожалению, отношусь к людям, которым нужна чуть более сильная мотивация, и желательно внешняя - моего собственного запала надолго может и не хватить =) Кроме того, не секрет, что бег - это довольно-таки травмоопасное занятие, и подходить к нему стоит с умом. Не будучи полностью уверенной в своем уме, я решила, что надежнее все-таки начинать бегать под присмотром тренера =) Примерно с таким мыслями я села за ноутбук, и первые же поиски в интернете привели меня на страничку школы бега iloverunning.

 
Источник: http://run42.org/iloverunning/  

Сайт ребят, как и странички в соцсетях, произвели на меня прекрасное впечатление - честно говоря, к тем компаниям, чьи “корпоративные сайты” явно застряли в прошлом, я отношусь весьма подозрительно. Наверное, это профессиональное, но я абсолютно уверена, что современная фирма, идущая в ногу со временем, просто не может себе позволить иметь кривой-косой сайт с текстами цвета “вырви глаз”. Плюс не люблю нечеткие формулировки, вроде “мы клевые, у нас супер-пупер программа, но если хотите узнать подробности - звоните”. В общем, еще даже ни разу не заглянув в штаб iloverunning, и не пообщавшись ни с одним человеком из этой школы, я уже получила всю нужную мне для принятия решения информацию =)

 

If you can dream it, you can do it
(если ты можешь мечтать об этом, ты можешь сделать это)

Ключевой концепт школы iloverunnig - бегать нужно, поставив себе какую-то конкретную цель. Конечно же, совершенно не возбраняется три раза в неделю выходить на пробежку, не имея каких-то определенных планов и задач. Даже более того, я думаю, большинство людей так и делает - те, кто любит сам процесс бега, и те, кто не любит, но обладает хорошей силой воли =) Однако, есть и другие - для кого поначалу бег в тягость, кто начинает с энтузиазмом, но через три недели подъемов в 6 утра сдается, и машет на все рукой. Вот для таких людей наилучшим мотиватором может стать конечная цель - забег, к которому ты готовишься.

 
Я пробегу 21,1 км в Москве 15 мая ✅ и влюблюсь в столицу ✅
Источник: https://www.instagram.com/iloverunningsomuch/  

Я записалась в группу, которая готовилась пробежать Московский полумарафон. На всю подготовку к нему у нас было семь (дада, всего семь!) недель. Конечно же, я осознавала, что это очень маленький срок для подготовки к забегу такого уровня. Наверное, нормальный для любителей бега, просто ради удовольствия пробегающих по семь-десять километров два-три раза в неделю. Но все-таки очень маленький для начинающих - тех, кто как и я, ни разу в жизни не бегал больше трех. Однако же, перспектива бежать по центру Москвы с номером на груди, быть одной из тысяч бегунов, вышедших на старт в этот день, и (самое главное!) - получить медаль на финише и потом лопаться от гордости, - такая перспектива казалась очень и очень заманчивой. Да и брошюрки iloverunning вкупе с историями ребят, уже прошедшими обучение и пробежавшими свои первые полумарафоны, уверяли, что при правильном подходе этого срока вполне достаточно =) В общем, это был вызов, а я давно не делала ничего подобного.

“В конце концов, всегда можно сойти с дистанции в случае чего”. “Зато научусь правильно и хорошо бегать, отлично проведу время, познакомлюсь с классными ребятами, и точно не стану толще”. “Если другие смогли, то и я смогу”. “А что, если я и правда смогу? Это будет круто”. Вот примерно с такими мыслями в голове я и записалась в группу =)

Подготовка

Итак, на подготовку у нас было семь недель. Мы занимались четыре раза в неделю - две тренировки с тренером, и две самостоятельных.

Начну с самостоятельных тренировок. Каждое воскресенье нам на почту приходило расписание занятий на всю предстоящую неделю - из этих писем мы и узнавали, когда и сколько минут нужно пробежать самостоятельно, причем тренер всегда указывал пульсовые зоны, которых необходимо было придерживаться. Кроме того, в расписании помимо пробежек также присутствовали и упражнения - базовый комплекс ОФП (общая физическая подготовка). Оказалось, важно не только много и упорно бегать, но еще и прокачивать все группы мышц - пресс, спину, и даже руки. Видео с правильным выполнением этих упражнений нам также прислали на почту - честно говоря, мне было лень, и ОФП я делала только несколько раз. Не будьте такими, как я =)

 
Пример расписания  

Занятия с тренером проходили по четвергам и субботам - в четверг занятия в зале, в субботу на свежем воздухе, и в зависимости от дня недели менялась тематика занятия. Неизменными оставались лишь такие вещи, как общая разминка, беговые упражнения (как только нам не приходилось шагать, прыгать и подскакивать), и растяжка.

По четвергам мы занимались на легкоатлетическом манеже во Дворце детского спорта. На первой тренировке мы бежали оценочный кросс, чуть позже начались интервальные тренировки. Интервалы и скорость варьировались - точных значений уже не назову =) Плюс, на манеже мы все были у тренера на виду, поэтому большинство замечаний по положению рук и ног в пространстве получали именно в эти дни =)

 
Легкоатлетический манеж, где мы занимались
Источник: https://newrunners.ru/mag/manezhi-moskvy-dvorec-detskogo-sporta/  

По субботам бегали в Лужниках - обычно вдоль Лужнецкой набережной. Эти тренировки были направлены на развитие выносливости, так что по субботам мы бегали кроссы. Естественно, с разминкой перед этим, а также беговыми (и не очень) упражнениями после. Время кросса постепенно увеличивалось, и самый долгий кросс длился 1 час 30 минут. Кто-то за это время пробежал 10 километров, кто-то 15, кто-то меньше десяти - и это была максимальная дистанция, которую мы преодолевали во время подготовки. Конечно, только если кто-то не махнул рукой на инструкции тренера, и не бегал всласть самостоятельно, пока никто не видит =) Ближе к самому забегу нагрузку стали постепенно снижать - чтобы накопились необходимые силы.

 
Лужнецкая набережная
Источник: http://www.panoramio.com/photo/36825449  

Рассказывая про пробежки на свежем воздухе, просто не могу не написать о том, как же приятно бежать вдоль набережной. Да, возможно Москва-река не может похвастаться чистотой и шириной, но скажу так - это смотря с чем сравнивать =) Бежишь себе по широкой дорожке, с одной стороны река, с другой деревья, газоны, цветочки… все такое ухоженное, аккуратное... люди гуляют, катаются на велосипедах, на роликах, на самокатах... бегают, конечно же =) такая благодать и спокойствие, все умиротворенные и счастливые =) А если в дождик бегать, так вообще вся Лужнецкая набережная твоя =)  Не знаю, может это я такая впечатлительная, но честно говоря, меня каждая такая пробежка заряжала еще на две-три вперед. Насмотришься на такие картины, и сразу как-то жить хочется =) А ведь есть еще и прекрасные парки! Или широкие и зеленые проспекты… Как вообще можно не выйти на пробежку, во время которой ты пробегаешь мимо главного здания МГУ и смотровой площадки Воробьевых гор? =))

Сколько это стоит

Бытует мнение, что бег - один из самых дешевых видов спорта, если не самый дешевый, ведь для него, по сути, нужны только кроссовки да спортивная форма. На деле же все оказывается немного сложнее =) Во-первых, кроссовки нужны беговые. И если вы посмотрите цены на кроссовки для бега Nike, Adidas, Asics или любого другого бренда, специализирующегося на беговой обуви, вы поймете, что стоят они совсем не дешево. Во-вторых, если вы планируете готовиться к определенному забегу, вы не можете позволить себе такую роскошь, как пропустить тренировку из-за плохой погоды. Значит, вам нужен комплект одежды, в которой вы сможете бегать в снег, дождь и ветер - непромокаемый и непродуваемый. Если вы чувствуете, что во время пробежки пульс у вас поднимается значительно выше, чем рекомендует тренер - нужно обзавестись пульсометром, чтобы отслеживать свое состояние по ходу тренировки. И конечно же, если вы планируете заниматься в группе с тренером - нужно заплатить за обучение. Помимо этого, есть множество других вещей - например, компрессионные чулки, специальные носки, спортивные бра для девушек, сумка для телефона на пояс или чехол на руку, плеер, удобные наушники, бутылка для воды… По ходу дела вам может понадобиться или не понадобиться миллион вещей, и к этому нужно быть как минимум готовым морально =)

Конечно же, какие-то конкретные цены указывать глупо. Можно купить обычную х/б футболку, или же брендовую из инновационной воздухопроницаемой ткани, и разница в стоимости будет пятикратной. Можно пойти в фирменный магазин какого-то бренда, и купить вещи из последних коллекций, оставив на кассе половину зарплаты. А можно поехать в дисконт-центр, и купить вещи того же бренда с большими скидками. Можно дождаться распродажи, можно заказать со скидкой через интернет-магазин… Вариантов уйма, и зависит все только от того, что для вас в спортивной экипировке важно, а что нет; готовы ли вы потратить время на поиски, чтобы сэкономить, или же нет.

Напишу, пожалуй, только про беговые кроссовки. Как и везде, разброс цен здесь велик, в среднем стоимость пары - от 7 тысяч до 20 и выше. Я бы посоветовала внимательно отнестись к этому пункту - что-то, а беговые кроссовки нужно купить обязательно. Амортизация, поддержка стопы и прочие вещи - это действительно реальность, и никакой не миф, уже на первой пробежке вы почувствуете, как же легко и удобно вам бежится в “правильных” кроссовках. Однако же, если не готовы раскошелиться на такую сумму, то правила все те же - не стоит гнаться за моделями последних коллекций, ведь в конечном счете абсолютно не важно, кроссовки какого бренда будут на вас, самое главное, чтобы они вам подходили, и ногам было комфортно. Например, у крупных игроков, таких как Nike и Adidas, есть дисконт-центры, где продаются вещи прошлых коллекций со значительными скидками, и в них купить беговую обувь можно за 3-5 тысяч. Кроме того, те же Nike и Adidas предлагают бесплатно пройди специальное тестирование в магазине для анализа техники бега, а также для индивидуального подбора беговых кроссовок.
 
Кроссовочки
Источник: http://sneakerfreakermagazine.ru  

Еще хочу сказать про медицинскую справку. Медицинская справка о допуске к участию в забеге - обязательное условие, без предъявления такой справки вам не выдадут стартовый пакет участника. Самое интересное, что определенной формы для такой справки нет, в каждом конкретном мед.учреждении она пишется в своем вольном стиле, а где-то вообще про такие справки и не слышали. Обычно выдается терапевтом при предварительном прохождении ЭКГ и сдаче общего анализа крови. Главное условие - в справке должно быть прописано, что вам разрешается участвовать в забеге на выбранную дистанцию, обязательно проследите, чтобы был указан километраж. По деньгам ничего нового - стоимость варьируется, в среднем сама справка стоит 500-1000 рублей. Можно купить и в интернете (лично знаю людей, кто покупал, и это прекрасно работало). Но если пойдете законопослушным путем - приплюсуйте стоимость ЭКГ и анализа крови. Я сдавала анализы по ДМС, то есть приплюсовывать не пришлось =) По идее, справка вам надобится только в том случае, если вы решите пробежать какой-либо серьезный забег - но я советую в принципе внимательно относиться к своему здоровью, сдать анализы никогда не вредно =)